کاهش چربی شکم
اطلاعات کاربری

عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
درباره وب سايت
سلام. لطفا جهت همكاري با ما از طريق پست الكترونيكي اقدام كنيد. براي يافتن مطلب مورد نظر از جعبه ي جستجوي بالا استفاده كنيد. خواهشمند است جهت قدرداني از مدير و نويسنده ي وبلاگ در تاپ بلاگر به ما امتياز دهيد. ما را از كاستي هاي وبسايت از طريق نظراتتان مطلع كنيد. براي تبادل لينك ابتدا ما را لينك كنيد و سپس سايت خود را در سيستم تبادل لينك ثبت كنيد.
خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



لينك دوستان
نویسندگان
magy []
نظر سنجی

بیشتر از کدام مطلب خوشتان می آید؟
دیگر موارد

آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 116
بازدید دیروز : 578
بازدید هفته : 1409
بازدید ماه : 7791
بازدید کل : 177789
تعداد مطالب : 434
تعداد نظرات : 33
تعداد آنلاین : 1


آمار وب سایت

آمار مطالب

:: کل مطالب : 434
:: کل نظرات : 33

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 11

کاربران آنلاین

آمار بازدید

:: بازدید امروز : 116
:: باردید دیروز : 578
:: بازدید هفته : 1409
:: بازدید ماه : 7791
:: بازدید سال : 66374
:: بازدید کلی : 177789
کاهش چربی شکم
نوشته شده توسط : magy

تجمع چربی در اطراف شکم پس از یائسگی، دومین پدیده شایع در میان خانم‌هاست. در ادامه علت بروز این مشکل و راه‌های مقابله با آن را به شما یادآوری می‌کنیم.گاه افزایش چربی شکمی علامت طبیعی ناشی از افزایش سن تلقی می‌شود. این مسئله در مورد خانم‌ها عموما پس از یائسگی که چربی در اطراف شکم تجمع بیشتری پیدا می‌کند اتفاق می‌افتد. اما چربی شکمی فقط باعث بد شکلی بدن شما نمی‌شود، بلکه این پدیده شایع برای سلامت شما نیز خطرات بسیاری ایجاد می‌کند. اما امیدوار کننده است بدانید که با کاهش این چربی می‌توان خطرات ناشی از آن را نیز کاهش داد.

 

دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم

وزن شما به تعادل میان، میزان دریافت انرژی و میزان مصرف انرژی در طول روز بستگی دارد. اگر شما پرخوری کنید و کم تحرک نیز باشید، احتمال اینکه انرژی اضافی در بدن شما به صورت چربی انباشته شود بسیار زیاد است. اما در این میان، افزایش سن نیز یکی از عوامل موثر محسوب می‌شود. با افزایش سن، حجم عضلات در بدن کاهش یافته و چربی‌ها افزایش می‌یابند. کاهش عضلات نیاز بدن شما به انرژی را کاهش می‌دهد، در نتیجه اگر الگوی تغذیه‌ای شما مانند قبل باشد، احتمال بروز چاقی بیشتر است. بسیاری از خانم‌ها نیز با افزایش سن و بدون افزایش در وزن کلی بدن متوجه افزایش چربی دور شکم خود می‌شوند. چنین موردی می‌تواند مربوط به کاهش هورمون استروژن و در نتیجه تجمع چربی در نقاط خاصی از بدن از جمله شکم باشد. همچنین استعداد چاقی و افزایش وزن و تبدیل شکل بدن از حالت گلابی به حالت سیب، می‌تواند زمینه ژنتیکی نیز داشته باشد.

 

تجمع چربی‌ها در قسمت‌های مختلف بدن

 

چربی شکمی فقط به لایه زیر پوست محدود نمی‌شود و این نکته خطرناک‌ترین جنبه تجمع چربی شکمیاست. عمق این چربی‌ها آنقدر زیاد است که اعضای داخل شکم را نیز احاطه می‌کند. هرچند که چربی زیر پوست از لحاظ زیبایی و تناسب اندام برای شما ایجاد مشکل می‌کند، اما چربی‌هایی که اطراف اندام‌های داخلی تجمع پیدا می‌کنند به مراتب خطرناک‌تر هستند. برخی از مشکلاتی که در اثر وجود این چربی‌ها برای سلامتی شما ایجاد می‌شوند عبارتند از: بیماری‌های قلبی عروقی دیابت نوع ۲ برخی انواع سرطان

همچنین رابطه معنی داری بین چربی شکمی و مرگ زودرس مشاهده شده است. در واقع این تحقیقات ثابت کرده‌اند که حتی اگر خانمی وزن کلی و تناسب وزن به قد مناسبی داشته باشد، اما با مشکل تجمع چربی شکمی روبه رو باشد، همچنان در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارد.

 

 

نحوه اندازه‌گیری دور شکم

با توجه به نکاتی که عنوان شد، بهتر است با نحوه صحیح اندازه‌گیری دور شکم آشنا شده و قادر باشید میزان آن را با مقدار طبیعی و قابل قبول مقایسه کنید. برای اندازه‌گیری دور شکمتان، کافیست یک متر را بر روی شکم برهنه خود، درست بالاتر از استخوان لگن خاصره، قرار دهید. متر را دور شکم خود بپیچید، به گونه‌ای که فاصله‌ای بین متر و شکم شما نباشد اما در عین حال متر باعث فشردگی پوست شکمتان نیز نشود. حال بدون اینکه شکم خود را جمع کنید یا به سمت داخل فرو بدهید، نفس خود را بیرون داده و دور شکم خود را اندازه‌گیری کنید. برای خانم‌ها، دور شکم ۸۹ سانتی‌متر یا بیشتر نشان دهنده وجود خطر است و در این حالت احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، فشارخون بالا، و دیابت نوع ۲ افزایش می‌یابد و برای آقایان نیز حداکثر مجاز اندازه دور شکم ۱۰۲ سانتیمتر است.

 

 

راه‌های کاهش چربی

شما می‌توانید چربی شکمی خود را از راه‌های گوناگون از جمله ورزش‌های موضعی کنترل کنید. اما انجام ورزش‌های موضعی تنها راه از بین بردن این چربی‌ها نیست. البته توجه داشته باشید که برای کاهش چربی‌هایی که اطراف اندام‌های داخلی شما را پوشانده‌اند، استفاده از راه‌هایی که منجر به کاهش وزن کلی بدن شما می‌شوند موثرند و باید با مراجعه به متخصصین تغذیه و برخورداری از رژیم کاهش وزن صحیح و اصولی به کاهش این چربی‌های احشایی اقدام کنید.

 

 

به طور کلی برای مبارزه با چربی‌های دور شکم راهکارهای زیر توصیه می‌شود:

رژیم غذایی سالمی داشته باشید. سعی کنید بیشتر از غذاهای حاوی سبزیجات استفاده کنید. میوه‌ها، غلات، لبنیات کم چرب، و پروتئین‌های کم چرب را نیز فراموش نکنید. مصرف چربی‌های اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت می‌شود را محدود کنید.

اندازه وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید. حتی اگر شما سعی کنید از مواد غذایی سالم استفاده کنید، به هر حال پرخوری باعث دریافت میزان زیادی انرژی می‌شود که در نتیجه وزن و خصوصا چربی‌های دور شکم شما افزایش می‌یابند. در خانه، وعده‌های غذایی خود را کم حجم در نظر بگیرید و در رستوران، یک پرس غذا را با فرد دیگری شریک شوید یا نیمی از غذا را بخورید و باقی را به همراه خود به خانه ببرید.

فعالیت فیزیکی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. معمولا برخی فعالیت‌های سبک و هوازی، مانند پیاده روی به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا دویدن سبک به مدت ۷۵ دقیقه در هفته توصیه می‌شود. اگر شما قصد کاهش وزن یا رسیدن به برخی اهداف وزنی و تناسب اندام خاصی را دارید، شاید لازم باشد بیشتر و جدی‌تر ورزش کنید.

اگر می‌خواهید چربی‌های بدن خود را کاهش دهید و این کاهش ماندگار باشد، از یک برنامه کاهش وزن تدریجی پیروی کنید. کاهش هفته‌ای ۱ کیلوگرم از وزن بدن ایده‌آل محسوب می‌شود. بهتر است قبل از شروع کاهش وزن، با یک متخصص و یا کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این رابطه مشورت کنید.

 

 




:: موضوعات مرتبط: تغذيه و تناسب اندام , ,
:: بازدید از این مطلب : 418
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 2 مهر 1398 | نظرات ()
مطالب مرتبط با این پست
لیست
می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:








موضوعات
انيميشن
بيوگرافي و دانلود انيميشن [ 1 ]
عكس [ 0 ]
انيميشن هاي در حال ساخت [ 0 ]
فيلم
بيوگرافي و دانلود فيلم خارجي [ 1 ]
بيوگرافي و دانلود فيلم ايراني [ 1 ]
عكس [ 0 ]
فيلم هاي در حال اكران [ 0 ]
ایده های ناب
ابتکارات مفید [ 8 ]
استفاده ی دوباره [ 8 ]
الکترونیک [ 0 ]
آشپزی [ 3 ]
مناسبت ها [ 2 ]
زیبایی [ 2 ]
هنر های کاغذی [ 2 ]
تزیینات [ 7 ]
کودکان [ 7 ]
گوناگون [ 5 ]
زيورآلات [ 6 ]
هنری
آشپزی [ 21 ]
نقاشی [ 1 ]
بازیگری [ 9 ]
گل آرایی [ 5 ]
سفره آرایی [ 17 ]
کار دستی [ 7 ]
دستگاه های دست ساز [ 4 ]
بافتني [ 10 ]
شمع سازي [ 11 ]
جعبه سازي [ 11 ]
مجسمه سازي [ 2 ]
خياطي [ 9 ]
روبان دوزي [ 13 ]
عروسك سازي [ 2 ]
موسیقی
موسيقي دانان [ 1 ]
تاريخچه [ 0 ]
نت [ 0 ]
آكورد [ 0 ]
متن آهنگ هاي كودكانه [ 3 ]
متن و ترجمه ي آهنگ هاي خارجي [ 1 ]
متن آهنگ هاي ايراني [ 0 ]
عکس
عکس از طبیعت زیبا [ 10 ]
عکس عاشقانه [ 0 ]
عکس از آلات موسیقی [ 1 ]
عکس از دختر خوشگل [ 0 ]
علمی
جغرافیا [ 2 ]
تاریخ [ 2 ]
شیمی [ 0 ]
حیوانات [ 6 ]
فیزیک [ 0 ]
ریاضی [ 0 ]
ادبیات [ 0 ]
نجوم [ 1 ]
عربي [ 0 ]
زيست [ 0 ]
زمين شناسي [ 0 ]
علوم غريبه [ 0 ]
بهداشت و زیبایی
بانوان [ 9 ]
ترفند هاي آرايشي [ 8 ]
مدل هاي بافت مو [ 5 ]
ناخن [ 3 ]
مو [ 15 ]
پوست [ 8 ]
تغذيه و تناسب اندام [ 6 ]
روانشناسي [ 0 ]
سلامت [ 1 ]
سوپر استار ها
آلبوم ها [ 0 ]
زندگی نامه [ 4 ]
ویدیو کلیپ ها [ 0 ]
عکس ها [ 0 ]
کامپیوتر
دانلود برنامه [ 1 ]
رباتیک [ 1 ]
آموزش انگليسي [ 1 ]
گرافيك [ 0 ]
آموزش كدنويسي [ 0 ]
آموزش فتوشاپ [ 2 ]
انرژی درمانی
انرژی درمانی سنگ ها [ 1 ]
موسیقی درمانی [ 0 ]
چاکرا ها [ 2 ]
ورزش
فوتبال [ 1 ]
کارتینگ [ 1 ]
بسکتبال [ 0 ]
والیبال [ 0 ]
هندبال [ 0 ]
رزمی [ 0 ]
كتابخانه
رمان هاي ايراني [ 0 ]
رمان هاي خارجي [ 2 ]
برنامه نويسي [ 0 ]
نرم افزار و سخت افزار [ 0 ]
هك و امنيت [ 0 ]
اينترنت و وب سايت [ 0 ]
انيميشن و گرافيك [ 0 ]
مهندسي مكانيك [ 0 ]
مهندسي برق [ 0 ]
الكترونيك [ 0 ]
رباتيك [ 0 ]
موبايل [ 0 ]
مذهبي [ 0 ]
علوم غريبه [ 0 ]
تاريخ [ 0 ]
روانشناسي [ 0 ]
پزشكي و سلامت [ 0 ]
جغرافيا و باستانشناسي [ 0 ]
فلسفه [ 0 ]
مديريت [ 0 ]
اجتماعي [ 0 ]
فرهنگ و هنر [ 0 ]
اقتصاد [ 0 ]
نقد و بررسي [ 0 ]
شعر قديم و معاصر [ 0 ]
نمايشنامه و فيلم نامه [ 0 ]
زندگي نامه [ 0 ]
كتاب گويا [ 0 ]
كودكان [ 0 ]
متفرقه و سرگرمي [ 0 ]
محيط زيست [ 0 ]
بانوان [ 0 ]
خارجي و زبان اصلي [ 0 ]
ورزشي [ 0 ]
آموزش زبان [ 0 ]
نجوم و ستاره شناسي [ 0 ]
شيمي و زيست و فيزيك [ 0 ]
داستان
داستان عاشقانه [ 1 ]
داستان آموزنده [ 1 ]
داستان طنز [ 0 ]
داستان ترسناك [ 0 ]
داستان كوتاه [ 1 ]
داستان غمگين [ 0 ]
اساطير يوناني [ 11 ]
اساطير ايراني [ 8 ]
اساطير مصري [ 2 ]
اسطير رومي [ 0 ]
اس ام اس
اس ام اس كريسمس [ 0 ]
اس ام اس روز مهندس [ 0 ]
اس ام اس نوروز [ 0 ]
اس ام اس تولد امام باقر(ع) [ 0 ]
اس ام اس روز مرد [ 0 ]
اس ام اس روز پاسدار [ 0 ]
اس ام اس تنهايي [ 1 ]
اس ام اس معرفت [ 1 ]
اس ام اس ولادت امام حسن عسگري(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام هادي(ع) [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام جواد(ع) [ 0 ]
اس ام اس عاشقانه [ 4 ]
اس ام اس فلسفي عرفاني [ 1 ]
اس ام اس دوستت دارم [ 1 ]
اس ام اس تولد [ 1 ]
اس ام اس به سلامتي [ 0 ]
اس ام اس مهرباني [ 0 ]
اس ام اس دلتنگي [ 0 ]
اس ام اس جدايي و خيانت [ 0 ]
اس ام اس خداحافظي [ 0 ]
اس ام اس قهر و آشتي [ 0 ]
اس ام اس استقلالي [ 0 ]
اس ام اس پرسپوليسي [ 0 ]
اس ام اس دخترانه [ 0 ]
اس ام اس پسرانه [ 0 ]
اس ام اس بوسه [ 0 ]
اس ام اس سالگرد ازدواج [ 0 ]
اس ام اس عيد قربان [ 0 ]
اس ام اس عيد مبعث [ 0 ]
اس ام اس عيد غدير [ 0 ]
اس ام اس عيد فطر [ 0 ]
اس ام اس شب يلدا [ 0 ]
اس ام اس رفاقت [ 0 ]
اس ام اس محرم [ 0 ]
اس ام اس زمستوني [ 0 ]
اس ام اس خوشه بندي [ 0 ]
اس ام اس دهه ي فجر [ 0 ]
اس ام اس رحلت پيامبر اكرم(ص) [ 0 ]
اس ام اس چهارشنبه سوري [ 0 ]
اس ام اس ولادت پيامبر اكرم [ 0 ]
اس ام اس ولادت حضرت علي [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام رضا(ع) [ 1 ]
اس ام اس ولادت حضرت فاطمه(س) [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام حسن مجتبي(ع) [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام حسين(ع) [ 0 ]
اس ام اس ولادت حضرت معصومه(س) [ 0 ]
اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل [ 0 ]
اس ام اس روز جوان [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام علي النقي [ 0 ]
اس ام اس ولادت امام سجاد [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام حسن عسگري [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام رضا(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام جعفر صادق(ع) [ 4 ]
اس ام اس شهادت امام موسي كاظم(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام محمد باقر(ع) [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام محمد تقي [ 0 ]
اس ام اس شهادت امام حسن مجتبي(ع) [ 0 ]
اس ام اس شب قدر [ 0 ]
اس ام اس روز پرستار [ 0 ]
اس ام اس رحلت امام خميني [ 0 ]
اس ام اس ايام فاطميه [ 0 ]
اس ام اس سيزده بدر [ 0 ]
اس ام اس روز معلم [ 0 ]
اس ام اس روز مادر [ 0 ]
اس ام اس روز پدر [ 0 ]
اس ام اس روز زن [ 0 ]
اس ام اس روز عرفه [ 0 ]
اس ام اس روز دانشجو [ 0 ]
اس ام اس روز دختر [ 0 ]
اس ام اس روز كار گر [ 0 ]
اس ام اس روز پزشك [ 0 ]
اس ام اس روز دانش آموز [ 0 ]
اس ام اس هفته ي دفاع مقدس [ 0 ]
اس ام اس اربعين [ 0 ]
اس ام اس شب امتحان [ 0 ]
اس ام اس صبح بخير [ 0 ]
اس ام اس شب بخير [ 0 ]
اس ام اس نيمه شعبان [ 0 ]
اس ام اس ماه رمضان [ 0 ]
اس ام اس تابستان [ 0 ]
اس ام اس پاييز [ 0 ]
اس ام اس باران [ 0 ]
اس ام اس تبريك عروسي [ 0 ]
اس ام اس معمايي [ 0 ]
اس ام اس التماس دعا [ 0 ]
اس ام اس سفر حج [ 0 ]
طنز
پ ن پ [ 3 ]
سوتي هاي كلامي [ 0 ]
فك و فاميله داريم؟ [ 1 ]
داستان طنز [ 0 ]
فانتزي من اينه [ 0 ]
اعتراف مي كنم [ 0 ]
شعر طنز [ 0 ]
ترول [ 0 ]
جوك متفرقه [ 0 ]
جوك دوستانه [ 0 ]
جوك مردان [ 0 ]
جوك جمله سازي [ 0 ]
جوك ورزشي [ 0 ]
جوك حيوانات [ 0 ]
بازي آنلاين
بازي هاي دخترانه [ 4 ]
بازي هاي استراتژي [ 3 ]
بازي هاي مديريتي [ 3 ]
بازي هاي پزشكي [ 0 ]
بازي هاي جنگي [ 2 ]
پازل [ 2 ]
بازي هاي ماجرايي [ 0 ]
بازي هاي مهارتي [ 2 ]
مدلينگ
مدل هاي معروف [ 0 ]
شركت هاي معروف [ 0 ]
طراحان لباس [ 0 ]
مدل لباس مجلسي [ 2 ]
مدل لباس بهاري [ 0 ]
مدل لباس تابستاني [ 0 ]
مدل لباس پاييزي [ 0 ]
مدل لباس زمستاني [ 0 ]
مدل لباس عروس [ 1 ]
مدل لباس دخترونه [ 0 ]
مدل مانتو [ 2 ]
مدل مانتو بهاري [ 0 ]
مدل مانتو تابستاني [ 0 ]
مدل مانتو پاييزي [ 0 ]
مدل مانتو زمستاني [ 1 ]
مدل پالتو [ 1 ]
مدل كفش اسپورت [ 0 ]
مدل كفش مجلسي [ 2 ]
مدل صندل [ 1 ]
مدل كفش عروس [ 0 ]
مدل كيف مجلسي [ 0 ]
مدل كيف عروس [ 1 ]
مدل كيف بهاري [ 0 ]
مدل كيف تابستاني [ 0 ]
مدل كيف پاييزي [ 0 ]
مدل كيف بهاري [ 0 ]
ست لباس مجلسي [ 0 ]
ست لباس بهاري [ 1 ]
ست لباس تابستاني [ 0 ]
ست لباس پاييزي [ 0 ]
ست لباس زمستاني [ 0 ]
ست لباس دخترانه [ 0 ]
دانلود آهنگ
دانلود آهنگ خارجي [ 0 ]
دانلود آهنگ بي كلام [ 0 ]
دانلود آهنگ ايراني [ 10 ]
جزوه
جزوه هاي ١-٣ راهنمايي(نظام جديد) [ 0 ]
جزوه ي ١-٣ دبيرستان(نظام جديد) [ 0 ]
آرشیو مطالب
آذر 1392
آبان 1392
شهريور 1392
مرداد 1392
تير 1392
خرداد 1392
ارديبهشت 1392
آخرین مطالب
تغییر ظاهر لباس
رباتیک یادگیری بی پایان
آیا واقعا گالیله به گرد بودن زمین پی برد ؟
ویدئو جدید یاس و Tech N9Ne در مورد پروژه جدید
پیوند های روزانه
عينك آفتابي [ 716 ]
توپ توپ [ 552 ]
دلتنگتم عشقم [ 347 ]
●▬▬▬▬ஜ۩من تنها هستم;اما تنها من نیستم۩ஜ▬▬▬▬ [ 570 ]
حواله یوان به چین [ ]
خرید از علی اکسپرس [ ]
دزدگیر دوچرخه [ ]
پرده کرکره ای [ ]
تشک طبی برای دیسک کمر [ ]
کاشی سنتی [ ]

لیست تمام پیوند ها
مطالب تصادفی
مطالب پربازدید
تبادل لینک هوشمند

تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان آشنا ترین ها و آدرس magy-600.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






پشتیبانی

RSS

Powered By
LoxBlog.Com
متن دلخواه شما
تمام حقوق اين وب سايت و مطالب آن متعلق به آشنا ترین ها مي باشد .
كد نويسي و گرافيك قالب توسط : تم ديزاينر